Creatine

Sommige studies hebben aangetoond dat creatine supplementen de trainingsprestaties kan verbeteren, maar de bewijzen zijn tegenstrijdig. Creatine kan ook helpen bij de opbouw van spiermassa, maar ook hier is het onderzoek gemengd. We hebben nog veel meer sport supplementen op onze site, kijk of er iets voor jou tussen zit.

Wat is het effect van creatine?

Het effect van creatine moet nog steeds bestudeerd worden. Men denkt dat creatine de trainingsprestaties verbetert en de spiermassa doet toenemen, maar er is niet genoeg bewijs om definitief te zeggen dat het deze dingen doet. Creatine kan ook enkele bijwerkingen hebben, zoals leverbeschadiging, dus er is meer onderzoek nodig om te bepalen of de mogelijke voordelen van creatinesuppletie de risico’s waard zijn.

Hoeveel kilo kom je aan met creatine?

Creatine zal er niet toe leiden dat je aankomt. In feite kan het je helpen gewicht te verliezen door je trainingsprestaties te verbeteren en je spiermassa te vergroten. Er is echter meer onderzoek nodig om uit te maken of dit werkelijk het geval is.

Hoe moet je creatine innemen?

Creatine moet met voedsel of een eiwitshake ingenomen worden. De aanbevolen dosis is 3-5 gram per dag, maar het is het beste met een lagere dosis te beginnen en die geleidelijk te verhogen. Creatine mag niet ingenomen worden door mensen met nierproblemen of leverziekte.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kunnen ook beter geen creatine nemen.

Wat zijn de bijwerkingen van creatine?

Creatine kan enkele bijwerkingen veroorzaken, waaronder maag pijn, diarree, krampen, en misselijkheid. Het kan in hoge doses ook tot leverbeschadiging leiden. Creatine moet met voorzichtigheid ingenomen worden door mensen met nier- of leverproblemen, en het wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Als je overweegt creatine te nemen, praat dan eerst met je arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor je is.

Hoeveel vocht hou je vast met creatine?

Creatine kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt, zodat je kunt merken dat je je opgeblazen voelt of in gewicht bent toegenomen als je het begint te nemen. Dit komt doordat creatine water in je spieren trekt, waardoor ze groter kunnen lijken. Dit effect is echter meestal tijdelijk en zal verdwijnen als je lichaam zich aan het supplement heeft aangepast.

Hoe lang werkt creatine?

Creatine werkt zolang je het inneemt. Je lichaam zal zich echter op den duur aan het supplement aanpassen en je zult niet meer dezelfde effecten zien. Dit is de reden waarom veel mensen creatine cycleren, waarbij ze het een paar maanden innemen en dan een paar maanden een pauze inlassen.

Creatine poeder of pillen?

Creatine is verkrijgbaar in poeder- en pilvorm. Het poeder is de meest populaire vorm, maar de pillen zijn handiger. Creatine hoeft niet met voedsel ingenomen te worden, maar het is het beste om het met een eiwitshake of maaltijd in te nemen.

Creatine monohydraat of creatine ethylester?

Creatine monohydraat is het meest populaire vorm van creatine, maar er is ook creatine ethylester verkrijgbaar. Creatine monohydraat is effectiever, maar het is ook duurder. Creatine ethylester is minder effectief, maar het is goedkoper en gemakkelijker te vinden.

Wat is creatine monohydraat?

Creatine monohydraat is de meest populaire vorm van creatine. Het is effectiever dan andere vormen van creatine, maar het is ook duurder. Creatine monohydraat is een wit poeder dat oplost in water.

Wat is creatine ethylester?

Creatine ethylester is een minder populaire vorm van creatine. Het is niet zo effectief als creatine monohydraat, maar het is goedkoper en gemakkelijker te vinden. Creatine ethylester is een wit poeder dat oplost in water.