Donkey Kicks, voor mooie strakke billen
Het uitvoeren van Donkey Kicks is de perfecte oefening om je bilspieren te trainen. Deze oefening dankt zijn naam aan de trapbeweging van een ezel. Donkey Kicks zorgen voor strakkere billen, kunnen gemakkelijk zonder apparatuur of hulpmiddelen worden uitgevoerd en de oefening kan worden aangepast aan elk vaardigheidsniveau. Lees verder om erachter te komen wat […]
Lunges
Lunges is een goede oefening voor je bovenbenen. Deze fitness oefening is voor veel mensen al zwaar genoeg als deze zonder extra gewichten wordt uitgevoerd. De focus ligt op de quadriceps, bilspieren en je hamstring. Hieronder gaan we dieper in op de spieren die je traint met lunges. Welke spieren train je met lunges? Zoals […]
Planken, op de juiste manier.
Wil je werken aan een slank, sterk en afgetraind lichaam? Dan mag planken zeker niet in je routine ontbreken. Door middel van planking train je in één klap een groot gedeelte van je lichaam. Vooral in je core ga je dit goed voelen; je buik en je rug. Echter moet je ook zeker je benen, […]
Push up
De push up oftewel opdrukken een oefening die je overal kunt doen, je hebt namelijk niets nodig. Het is een uitstekende oefening tijdens een full body workout, je traint namelijk je hele lichaam, maar hoofdzakelijk je borstspieren, triceps en deltaspieren. Met je benen en je romp hou je je lichaam stabiel en in een actieve […]
Burpee oefening uitleg, incl burpee video
Met het doen van burpee train je je hele lichaam. Omdat je met deze oefening je hele lichaam traint is het een ideale oefening om snel sterk en fit te worden. De burpee is een goede oefening om thuis te doen, de fitness oefening is zwaar genoeg om het met alleen je lichaamsgewicht uit te […]
Pistol Squat uitgelegd, met video.
De pistol squat is een variatie op de normale squat. Het verschil is dat je deze squat op één been uitvoert in plaats van twee. Met het ene been maak je de kniebuiging en het ander been strek je recht naar voren. Je haalt je kracht uit één been. Deze oefening is met je eigen […]
Crunch, er zijn veel variaties.
Met een crunch train je je buikspieren. Crunches zijn een van de meest uitgevoerde buikspier oefeningen. Helaas wordt deze buikspier oefening vaak verkeerd uitgevoerd. We hebben een aantal variaties van de oefening beschreven. Een basic crunch is voor je rechte buikspieren, een side crunch is voor je obliques. Met deze oefeningen versterk je je core. […]
Squat, voor krachtige benen en billen.
De squat is een oefening waarmee je hoofdzakelijk de bovenbeenspieren (quads) traint . Dit wordt ook wel kniebuigen genoemd. Met deze oefening train je meerdere spiergroepen, daarom wordt dit ook wel een compound oefening genoemd. Je hebt namelijk de ondersteunende spieren en stabilisatiespieren nodig om de oefening uit te kunnen voeren. Doordat je meerdere spiergroepen […]
