training: Benen

Scissor kicks

Scissor kicks kun je zien als een ware multitasker. Scissor kicks kun je zien als een ware multitasker, want vrijwel elke spier in je kern wordt aangesproken! Net als veel andere core-oefeningen, draagt ook deze oefening bij aan de stabilisatie en balans van je lichaam. Dat maakt deze oefening ook een belangrijke, want uiteindelijk zul […]

Frog pumps

Frog pumps zien er voor sommigen raar uit, maar dat wil niet zeggen dat ze niet effectief zijn. Deze oefening traint je billen en staat voor velen zelfs bovenaan de billenoefeningen-lijst. Het is van oorsprong een variatie van de glute bridge oefening en is speciaal ontworpen om je gluteale spieren aan te spreken en te […]

In and out Jumps oefening

In and out jumps zijn ideaal om mee op te warmen en lijken sterk op jumping jacks, maar daar gaan we het later over hebben. In and out jumps worden oorspronkelijk gedaan met eigen lichaamsgewicht en kunnen overal worden uitgevoerd. In and out jumps helpen je uithoudingsvermogen te verbeteren en zijn een geweldige oefening voor […]

Banded Lateral Walk

De Banded Lateral Walk ziet er (en voelt) misschien een beetje apart uit. Echter is het wel een hele goede oefening om de heupstabiliteit te verbeteren, de heupabductoren te versterken (met name de gluteus medius, een grote waaiervormige spier in de achterste heup) en de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten. De uitvoering van de […]

Uitleg van de leg extension, met video.

De leg extension richt zich op de quadriceps-spieren en wordt in de meeste gevallen verricht met behulp van een leg extension machine. Hoewel veel andere oefeningen zoals squats, lunges of deadlifts ook op de quadriceps werken, isoleren ze de spier niet zoals een leg extension dat doet. De quadriceps zijn vaak goed ontwikkeld door het […]

Glute Bridge

Een glute bridge is een oefening die kan worden gebruikt om de gluteale spieren te trainen. Het wordt vaak gezien in warming-ups of in bepaalde onderdelen van krachttraining om de bilspieren te activeren, krachtiger te maken en de spierhypertrofie te vergroten. Hoewel veel kracht- en fitnessatleten het grootste deel van hun training besteden aan het […]

Lunges

Lunges is een goede oefening voor je bovenbenen. Deze fitness oefening is voor veel mensen al zwaar genoeg als deze zonder extra gewichten wordt uitgevoerd. De focus ligt op de quadriceps, bilspieren en je hamstring. Hieronder gaan we dieper in op de spieren die je traint met lunges. Welke spieren train je met lunges? Zoals […]

Pistol Squat uitgelegd, met video.

De pistol squat is een variatie op de normale squat. Het verschil is dat je deze squat op één been uitvoert in plaats van twee. Met het ene been maak je de kniebuiging en het ander been strek je recht naar voren. Je haalt je kracht uit één been. Deze oefening is met je eigen […]

Squat, voor krachtige benen en billen.

De squat is een oefening waarmee je hoofdzakelijk de bovenbeenspieren (quads) traint . Dit wordt ook wel kniebuigen genoemd. Met deze oefening train je meerdere spiergroepen, daarom wordt dit ook wel een compound oefening genoemd. Je hebt namelijk de ondersteunende spieren en stabilisatiespieren nodig om de oefening uit te kunnen voeren. Doordat je meerdere spiergroepen […]