Fitness oefeningen

Fitness oefeningen worden vaak gebruikt om je lichaam effectief te trainen. Wil je hier aan beginnen, maar weet je niet welke fitnessoefeningen moet uitoefenen? Wij hebben een overzicht met voor je gemaakt. Met deze fitness oefeningen kun je thuis of in de sportschool direct aan de slag.

  • Alles
  • Benen
  • Borst
  • Buik
  • Eigen lichaamsgewicht
  • Full body
glute bridge
BenenEigen lichaamsgewicht

Glute Bridge

Een glute bridge is een oefening die kan worden gebruikt om de gluteale spieren te trainen. Het wordt vaak gezien in warming-ups of in bepaalde onderdelen van krachttraining om de …

Check oefening
donkey kicks
Eigen lichaamsgewichtFull body

Donkey Kicks, voor mooie strakke billen

Het uitvoeren van Donkey Kicks is de perfecte oefening om je bilspieren te trainen. Deze oefening dankt zijn naam aan de trapbeweging van een ezel. Donkey Kicks zorgen voor strakkere …

Check oefening
planken
Eigen lichaamsgewichtFull body

Planken, op de juiste manier.

Wil je werken aan een slank, sterk en afgetraind lichaam? Dan mag planken zeker niet in je routine ontbreken. Door middel van planking train je in één klap een groot …

Check oefening
push up
BorstEigen lichaamsgewicht

Push up

De push up oftewel opdrukken een oefening die je overal kunt doen, je hebt namelijk niets nodig. Het is een uitstekende oefening tijdens een full body workout, je traint namelijk …

Check oefening
boxjump burpee
Eigen lichaamsgewichtFull body

Burpee oefening uitleg, incl burpee video

Met het doen van burpee train je je hele lichaam. Omdat je met deze oefening je hele lichaam traint is het een ideale oefening om snel sterk en fit te …

Check oefening
pistol-squat-img
BenenEigen lichaamsgewicht

Pistol Squat

De pistol squat is een variatie op de normale squat. Het verschil is dat je deze squat op één been uitvoert in plaats van twee. Met het ene been maak …

Check oefening
fitness oefeningen

Soorten fitness oefeningen

Tegenwoordig zijn er erg veel soorten oefeningen. Het makkelijkste is om de oefeningen te verdelen in categorieën. Wij hebben de volgende drie categorieën samengesteld; oefeningen met losse gewichten, oefeningen met machines en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Het verschil is makkelijk te herkennen. Bij de losse gewichten oefeningen gebruik je bijvoorbeeld dumbells. Bij de oefeningen met machines kun je denken aan de leg press. De oefeningen met het eigen lichaamsgewicht zijn zonder extra toegevoegde gewichten.

Daarnaast zijn de oefeningen onder te verdelen in compound- en isolatie oefeningen. Met een compoundoefening spreek je meerdere spiergroepen tegelijk aan, zoals met de squat het geval is. Met een isolatie oefening ligt de focus op één spiergroep. Fitness oefeningen zijn gericht op doelen. Fitness doelen zijn bijvoorbeeld spieropbouw, kracht of spieruithoudingsvermogen.

Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht hebben vaak het doel om meer spieruithoudingsvermogen te creëren. Oefeningen waarbij losse gewichten gebruikt worden zijn vaak gericht op controle en op toename van kracht. Vaak is spieropbouw het gevolg.

Wat zijn fitness oefeningen?

Zoals hiervoor al is uitgelegd heb je bij de uitvoeren van fitness oefeningen vaak een trainingsdoel. Daarnaast is fitness een krachtsport. Door de fitness oefeningen goed uit te voeren kun je conditie verbeteren, vet verliezen, je houding verbeteren en spiermassa opbouwen. Ga nooit te snel voor grote gewichten. Het aller belangrijkste is dat je de oefeningen goed uitvoert. Op het moment dat een lijden tot blessures. Ja, door te snel te willen groeien is het mogelijk om een spier te overbelasten of te scheuren. Dit kan ten koste gaan van je houding en de spiergroep. Om sneller te herstellen zijn verschillende supplementen op de markt. Eiwitten worden vaak gebruikt om te herstellen na een zware training.

De voordelen fitness

Naast het feit dat je van sporten fitter wordt brengt het ook voor gezondheidsvoordelen met zich meer. Fitness heeft een aantal belangrijke pluspunten; je wordt er sterker van, je houding wordt beter en het is goed voor je mentale gezondheid. We hebben al gezegd dat je van fitness oefeningen sterker wordt, daarnaast zorgt het er ook voor dat je botten en pezen een steviger worden. Naarmate je meer traint kan je lichaam meer aan. Niet alleen ten opzichte van zwaardere gewichten, maar het zal ook je weerstand verhogen. Omdat je door het trainen lekkerder in je vel gaat zitten is dit ook goed voor je zelfvertrouwen.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Close ✕

filtering

Geselecteerde filters:

Categorie

Prijs

Winkels

Merken