Het maakt niet uit of je een beginner of een gevorderde atleet bent, de tijd nemen om buikspieroefeningen te doen is ongetwijfeld een goed idee als het gaat om je algemene gezondheid en welzijn. Straight leg toe touches vallen ook onder de buikspieroefeningen en kunnen worden uitgevoerd als warming-up om je kern op te warmen, maar ook als een effectieve oefening zelf. Het is zelfs een geweldige manier om je buikspieren effectief te versterken en je kernkracht te verbeteren.
De uitvoering van de Straight Leg Toe Touches
- Neem een liggende beginpositie aan met je benen gestrekt voor je.
- Leg je armen naast je neer en houd je knieën gestrekt.
- Span je kern aan terwijl je allebei je benen de lucht in tilt.
- Probeer je benen zo recht mogelijk te houden, maar het is oké om ze lichtjes te buigen als dit te moeilijk is.
- Je benen moeten nu in een hoek van bijna 90 graden ten opzichte van de vloer zijn gepositioneerd.
- Hef je armen van de vloer en richt je handen naar je voeten.
- Til je romp van de vloer, zodat je schouderbladen de vloer niet meer raken. Dit zou je in staat moeten stellen om je voeten aan te kunnen raken, of in ieder geval naar je voeten te reiken.
- Houd dit enkele seconden vast en laat je romp dan langzaam weer op de grond zakken.
- Dit is één volledige herhaling.
Je kunt deze oefening ook sneller uitvoeren. Denk hierbij aan dat je bij iedere keer dat je je voeten aanraakt weer terugkeert met je romp op de grond, en dit direct weer opnieuw doet. Zie hieronder de video uitleg van de oefening
Variaties op de Straight Leg Toe Touches
Straight leg toe touches met gewichten
Het dragen van pols- en enkelgewichten maakt dit direct moeilijker. Wat nog zwaarder is, is om een dumbbell vast te houden en die naar je voeten te brengen. Wanneer je dit doet, ben je verzekerd van een brandend gevoel in je buikspieren!
Crossed straight leg toe touches
Deze variant is anders omdat je je benen individueel optilt. Ga op de grond liggen en hef je rechterhand en linkerbeen tegelijkertijd op. Laat je hand en been elkaar aanraken in een hoek van 90 graden. Houd deze positie enkele seconden vast en laat zowel je arm als je been gecontroleerd weer terug naar de grond zakken. Blijf dit herhalen terwijl je van zijde wisselt.
Gewichtschijven
De initiële oefening en de varianten kunnen beide met gewichtsschijven worden uitgevoegd. Dit type gewichtsschijf is handig in gebruik vanwege de gaten in het model, zodat je het op diverse manieren kunt vasthouden. Deze tri-grip halterschijf is hier speciaal voor ontwikkelt en uiteraard breder inzetbaar dan enkel voor deze oefening.
