Straight leg toe touches
Het maakt niet uit of je een beginner of een gevorderde atleet bent, de tijd nemen om buikspieroefeningen te doen is ongetwijfeld een goed idee als het gaat om je algemene gezondheid en welzijn. Straight leg toe touches vallen ook onder de buikspieroefeningen en kunnen worden uitgevoerd als warming-up om je kern op te warmen, […]
Scissor kicks
Scissor kicks kun je zien als een ware multitasker. Scissor kicks kun je zien als een ware multitasker, want vrijwel elke spier in je kern wordt aangesproken! Net als veel andere core-oefeningen, draagt ook deze oefening bij aan de stabilisatie en balans van je lichaam. Dat maakt deze oefening ook een belangrijke, want uiteindelijk zul […]
Russian twists voor een sterke core
Ben je op zoek naar een oefening die als geen ander een bijdrage levert aan het versterken van jouw core? Dan zijn Russian twists een van de nuttigste oefeningen die je in je trainingsroutine kunt opnemen. Deze oefening versterkt alle delen van je buikspieren en zorgt voor een strakkere taille. De draaiende beweging die je […]
Froggers, inclusief een uitleg video
De froggers is een simpele oefening die gericht is op het hele lichaam. Wat de froggers zo effectief maakt, is dat de armen, buikspieren, bilspieren, benen en het hart in één beweging worden getraind. Het is een intermediaire oefening, dus als je een beginner bent, een zwak bovenlichaam en/of zwakke knieën hebt, kun je deze […]
Tricep Dips
Triceps dips zijn geweldig om arm- en schouderkracht op te bouwen met je eigen lichaamsgewicht. Triceps dips zijn een van de effectiefste oefeningen om de triceps te activeren (aan de achterkant van je bovenarm). We gebruiken onze triceps om onze ellebogen te strekken. Ze worden ook gebruikt om te duwen, dus je gebruikt ze bij […]
Frog pumps
Frog pumps zien er voor sommigen raar uit, maar dat wil niet zeggen dat ze niet effectief zijn. Deze oefening traint je billen en staat voor velen zelfs bovenaan de billenoefeningen-lijst. Het is van oorsprong een variatie van de glute bridge oefening en is speciaal ontworpen om je gluteale spieren aan te spreken en te […]
Crab toe touch, een goede oefening om je hele lichaam te trainen
Wil je je functionele kracht, coördinatie, balans en cardiovasculaire conditie verbeteren? Laten we het dan eens hebben over de crab toe touch. De crab toe touch is namelijk een fantastische functionele oefening die een hele reeks spieren aanspreekt. Dit maakt het een effectieve oefening voor je gehele lichaam! Daarnaast is het een beginnersvriendelijke oefening en […]
De Bird Dog oefening
De Bird Dog oefening is een intermediaire oefening waarmee je je kern kunt versterken en die je met je eigen lichaamsgewicht kunt uitvoeren. Om wat specifieker te zijn, is deze oefening gericht op de buikspieren, onderrug, billen en dijen. Omdat er niets anders nodig hebt dan alleen maar een mat, kan het eenvoudig worden geïntegreerd […]
Mountain Climbers
Voor iedereen die op zoek is naar een nieuwe en goede oefening om op te nemen in hun trainingsschema, is de Mountain Climbers een oefening waarmee je kennis zou moeten maken (mocht je dat nog niet gedaan hebben). Wanneer mensen denken aan trainen met hun eigen lichaamsgewicht, beschouwen ze het vaak als een bijzaak en […]
Glute Bridge
Een glute bridge is een oefening die kan worden gebruikt om de gluteale spieren te trainen. Het wordt vaak gezien in warming-ups of in bepaalde onderdelen van krachttraining om de bilspieren te activeren, krachtiger te maken en de spierhypertrofie te vergroten. Hoewel veel kracht- en fitnessatleten het grootste deel van hun training besteden aan het […]
