Voor iedereen die op zoek is naar een nieuwe en goede oefening om op te nemen in hun trainingsschema, is de Mountain Climbers een oefening waarmee je kennis zou moeten maken (mocht je dat nog niet gedaan hebben).
Wanneer mensen denken aan trainen met hun eigen lichaamsgewicht, beschouwen ze het vaak als een bijzaak en geven ze de voorkeur aan op weerstand gebaseerde oefeningen waarbij dumbbells, barbells en andere fitnessapparaten worden gebruikt. Echter zijn er in werkelijkheid een tal van lichaamsgewichtoefeningen die werkelijk wonderen verrichten als het gaat om je gezondheid, lichaamsbouw en welzijn in het algemeen. De Mountain Climber behoort tot deze geweldige lichaamsgewichtoefeningen.
Mountain Climbers uitleg
Mountain Climbers kun je zien als een intensieve lichaamsgewichtoefening waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt om je balans, behendigheid, coördinatie, kracht, flexibiliteit en bloedcirculatie te verbeteren.
Een ander voordeel van het gebruik van meerdere spieren tegelijk is een verhoogde hartslag, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dat maakt het een geweldige oefening voor als je meer definitie in je buikspieren wilt krijgen.
Mountain Climbers kunnen ook je reflexsnelheid, gewrichtsbeweging en algehele stabiliteit verbeteren.
Mountain Climbers welke spieren?
Als samengestelde oefening waarbij meerdere spiergroepen in je hele lichaam worden gebruikt, zijn Mountain Climbers een effectieve manier om je armen, rug, schouders, kern en benen te trainen.
Mountain Climbers oefening
- Begin in een hoge plank positie met de schouders direct boven de polsen gestapeld, de handen op schouderbreedte uit elkaar en je kern aangespannen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot heupen tot hielen
- Houd je nek ontspannen door tussen je handen naar beneden te kijken. Betrek je bilspieren, quadriceps en dijen om je benen recht te houden
- Terwijl je kern nog steeds is aangespannen, begin je de beweging door je linkerknie naar je borstkas te verplaatsen en deze vervolgens snel terug te plaatsen naar de plank positie
- Dan is het de beurt aan je rechterknie om hetzelfde te doen als met je linkerknie.
- Ga door met afwisselen
Mountain Climber variaties
Van deze oefening heb je ook diverse variaties, zoals bijvoorbeeld de cross-body variant, of met behulp van een exercise ball.
Cross-body
- Begin in een hoge plank positie, polsen onder de schouders, de kern aangespannen zodat het lichaam een rechte lijn vormt van hielen tot enkels
- Breng de rechterknie naar de linkerelleboog en keer terug naar de startpositie
- Breng de linkerknie naar de rechterelleboog en keer dan terug naar de startpositie
- Ga door met afwisselen
Met medicine ball
- Met de medicine ball voor je, begin in plank positie met je ellebogen op de bal en de kern aangespannen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van top tot teen
- Trek de rechterknie naar de borst en keer terug naar de startpositie
- Breng de linkerknie naar de borst en keer terug naar de beginpositie
- Blijf dertig tot veertig seconden lang zo snel als je kunt van been wisselen
Conclusie
Dit is een oefening die niet uit je schema mag ontbreken. Omdat het juist een lichaamsgewichtoefening is waarbij je veel spieren tegelijk gebruikt, is het zowel een goede vetverbrander als een spierversterker. Je hebt ook geen spullen nodig (hoewel een matje wel comfortabel kan zijn), wat ook erg handig is. Je hoeft dus niet speciaal ergens heen om deze geweldige oefening uit te voeren, dus bewaar die excuses maar voor wat anders!
